MAPA - Lusog-Isip Online

Instructions for Webpage:

This worksheet will be presented as a checklist. The checklist is divided into different categories as indicated below. Take the frequency of checks from each category. When the learner is finished answering, a results page should show the different aspects of wellbeing with scores each. This can be shown as a bar or anything similar, letting the learner know how healthy he/she is per category. The items per category are as follows:

TEXT: Ang mga sumusunod ay mga palatandaan ng isang malusog na kaginhawaan. Lagyan ng check ang mga kahon kung ang inyong sagot sa katanungan ay “oo”.

Kaisipan at Damdamin (Mental and Emotional)

Kinikilala ko ba ang aking mga damdamin na walang paghuhusga? (Do I acknowledge my feelings without judgment?)

Alam ko ba ang mga nag-uudyok ng stress sa akin? (Do I know my stress triggers?)

Kaya ko bang harapin ang stress sa positibong paraan? Do I manage stress positively?

Kapwa (Social)

Binibigyan ko ba ng oras ang mga taong mahalaga sa akin? (Do I spend time with the people who are important to me?)

Iniiwasan ko ba ang mga tao na masama ang impluwensya sa akin? (Do I stay away from people who may negatively influence me?)

Tumulong ba ako sa aking komunidad o mga nangangailan? (Do I give back to my community by volunteering and helping those in need?)

Pananalig (Spirituality)

Sa gitna na paghihirap, bumabaling baa ko sa nakakataas? (Do I turn to a higher power during difficult times?)

Nagbibigay ba ako ng oras upang manalangin or magsimba? (Do I take the time to pray or practice my faith?)

Sinasabuhay ko ba ang aking mga pinaniniwalaan? (Are my thoughts and actions guided by my spirituality?)

Pinapalalim ko ba ang aking pananampalataya sa pamagitan ng pagsama sa grupo o simbahan? (Do I deepen my faith by being with a group or church?)

Kalikasan (Environmental)

Pinapangalagaan ko ba ang aking kapaligiran? (Do I take care of my surroundings?)

Pinapahalagahan ko ba ang kalikasan? (Do I try to appreciate nature?)

Sinusubukan ko bang di maging-aksaya o pag-gamit ulit ng mga bagay? (Do I try not to be wasteful o recycle?)

Kultura (Culture)

Sumasama baa ko sa mga tradisyon ng aking pamilya? (Do I participate in my family’s rituals and traditions?)

Sinasagawa ko ba ang mga ritwal at tradisyon ng Pilipinas o komunidad? (Do I practice Filipino/my community’s rituals and traditions?)

Nirerespeto ko ba ang kultura ng ibang tao? (Do I respect the culture of other people?)

Rights (Karapatan)

Ipinagtatanggol ko ba ang aking mga karapatan bilang Pilipino? (Do exercise my rights as a Filipino?)

Iierespeto ko ba ang mga karapatan ng iba? (Do I respect the rights of others?)

Pinansyal (Financial)

Nag-iipon ba ako? (Do I save money?)

Gumagastos lang baa ko ng sapat sa aking kinikita? (Do I spend within my means?)

Trabaho (Professional)

Nagtratrabaho ba ako ng marangal? (Do I earn an honest living?)

Nagsisikap ba ako na pagbutihin ang aking trabaho? (Do I work hard to do well in my job?)

Binabalanse ko ba ang aking oras para sa trabaho, pamilya at sarili? (Do I balance my work, family and personal life?)

Intelektwal (Education)

Kapag mag-pagkakataon, sinisikap ko bang magtuto ng bagong kaalaman? (Do I take opportunities to learn new knowledge?)

Sinusubukan ko pang pagyamanin ang aking mga kakayahan? (Do I try to develop my abilities?)

Kumakain ba ako ng tamang pagkain? (Do I eat healthy food?)

Nag-eehersisyo ba ako ng regular? (Do I exercise regularly?)

Natutulog ba ako ng sapat? (Do I get enough sleep?)

Nagpapacheck-up ba ako ng regular sa doctor? (Do I get regular medical checkups?)

Iniiwasan kong gumamit ng sigarilyo?(Do I limit my use of cigarettes or tobacco?)

Iniiwasan ko bang mag-lasing? (Do I avoid being drunk?)

Iniiwasan ko bang gumamit ng illegal na droga? (Do I avoid illegal drugs?)